Dane szczegółowe książki

stęp do wydania polskiego....... ........ ....... ..... 5
Przedmowa....................................... 8
Mowa serca......... . ........ 9
Wymowa sanslcryckich liter...... ........ ..... .. ...... 12
NoahoAe espegty jogi.... . .... ......... . ......... ..
13

Wptyw jogi na system nerwowy. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Joga w zaburzeniach stresowych. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Joga w zaburzeniach sercowo-naczyniowych. . . . . . . . . . . . . 15
Joga w podstawowym nadciśnieniu. . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Wpływ jo. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
Zapobieganie starzeniu si. . . . . . . . . . . . . . . . 17
Joga - najlepszy sposób na życie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18

Metody jogi..... .......... .. ... ........ .. . ..... 20

C`. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24

Ogólna informacja i instrukcje. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
Codzienne ćwiczenia jogi. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Wyciszenie psychofizyczne. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Rozgrzewka... .... ........ ........ ..... . ..... 26
Suryanamaslcƒrƒs........ ........ ......... ....... 30
Aspelct naulcowy. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Włąr. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
Włąaenie pr . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
Hymn. 34

140


Stadia suryanamaskƒrƒs. . . . . . . . . . . . . . . . . 35
Jogƒsanƒs (pozycje jogi). . . . . . . . . . . . . . . . . . 36

Aspekty naukowe. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
Zmiany biochemiczne.

Pięć pozycji. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41

Pozycje stojące. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
Pƒdahast…sana (skłon do pnodu). . . . . . . . . . . . . 41
Ardha cakrƒsana (skłon do tyłu). . . . . . . . . . . . 43
Ardhakati cakrƒsana (skłon w bok). . . . . .


Parivrtta trikonƒsana (trójkąt ze skrętem). . . . . . . . . 45
Nauli kriyƒ (technika oczyszczania jamy brzusznej). . . 46
Pozycje siedzące. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
Padm…sana (lotos). . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51
Yoga mudrƒ (skłon w lotosie). . . . . . . . . . . . . . 52
Matsyƒsana (ryba). . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
Mah… mudrƒ (król). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
Paścimott…n…sana (skłon. . . . . . . . . . 56
Ardha matsyendr…sana (korkociąg). . . . 5g
Vajrƒsana (diament). . . . . . . . 56

Śaśƒńk…sana (księżyc). . . . . . . . 56

Ustrƒsana (wielbłąd). . . . . . . . . . . . . . . . . 62
Supta vajrƒsana (leżący diament). . . . . . . . . . 63
Pozycje w leżeniu na brzuchu. . . . . . . . 63


Bhujang…sana (kobra). . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65
Śalabh…sana (moskit). . . . . . . 56

Dhanurƒsana (łuk). . . . . . . . 24

Makar…sana (krokodyl). . . . . . . . . . . . . . . 69

Pozycje w leżeniu na plecach. . . . . . . . . 24


Pavanamuktƒsana (pozycja uwalniająca gazy). . . . 24

Śavƒsana (pozycja relaksowa). . . : . . 72

Pozycje odwrócone. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73

Viparitakarani mudr… (półświeca) . . 73
Sarv…ng…sana (świeca). . . . . 74

141


Hal…sana (pług). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76
Śirsƒsana (stanie na głowie). . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78
Pr…n…yƒm…s (oddechowe ćwiczenia jogi). . . . . 80
Aspekty naukowe... ... ......... ... ..... ..... 80
Codzienne praktyki pr…n…y…ma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24

Kap…lbh…ti kriy… (oczyszczanie głowy). . . . . . . . . . . . 83
Pr…n…y…ma
Adhobhƒgiya pr…n…y…ma (oddech brzuszny). . . . . . . . . 84
Madhyamabh…giya pr…n…y…ma (oddech piersiowy). . . . 85
Urdhwabh…giya pr…nƒy…ma (oddech szczytowy). . . . . . 86

Bhastrik… kriy… (oczyszczanie przez hiperwentylację). . . 86

Pr…n…y…ma
Suryabhedaka pr…n…y…ma (wdechy i wydechy przez pra-
we nozdrze)...... ........... .... ..... .... 87
Candrabhedaka pr…n…y…ma (wdechy i wydechy przez le-
we nozdrze). ..... .......... ... ...... .... 88
Nƒdi śuddhi pr…n…y…ma (wdechy i wydechy przez oba
nozdrza). ................... ............. 89
Pr…n…y…ma właściwa. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90

Uj,jayi prƒnƒy…ma (syczenie). . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91
Sitk…ri pr…n…y…ma (zawinięty język) . . . . 92
Śitali prƒn…y…ma (język w dziób). . . . . . . . . . . . . . . . . . 93
Sadanta prƒnƒyżrna (ssanie przez zęby). . . . . . . . . . . . . . 93
Bhr…mari pr…n…yƒma (br2ęczenie pszczoły). . . . . . . . . 94
Dhy…na (medytacja). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93
Wiadomości ogólne . . . . . . . . . . . . . . . 95
Naukowe aspekty medytacji. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97
Metody medytacji. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99
Korzystne działanie medytacji. . . . . . . . . .102
Metoda medytacji na 27 punktach. . . . . . . . . . . . . . . . .102

Sata kriyƒs (sześć procesów oczyszczających). . . . . . . . . . . . . .106
nie głowy). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .106
Neti (oczyszczanie dróg nosowych). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .106
Dhouti (płukanie przewodu pokarmowego). . . . . . . . . . . . . .109
Nauli (proces oczyszczający brzuch). . . . . . . . . . . . . . . . . . .111
Tr…taka (oczyszczanie oczu). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .111

142


Basti (wlew). . . . . . . . . . . . . . . .113
Bandhƒs (więzy) . . . . . . . . .114

Mizla bandha (skurcz . . . . . . . . .114
Uddiy…na bandha (unoszenie przepony). . . . . .115
J…landhara bandha (uciśnięcie głośni). . . . . . . .115
Vludr…s (gesty). . . . . . . . . . .116

Aśvini mudr…. . . . . . . . . . . . . . .117
Mniejsze mudr…. . . . . . . . . . . . . . .117


Swayam sucan…s (autosugestie). . . . . . . . .



Wskazówki. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .121
Autosugestie. . . . . . . 1
Joga w życiu seksualnym. . .. . . . .123
Joga w leczeniu chorób. . . . . . . . . . . .128
Bibliografia. . . . . . . . . . . . . .139