Dane szczegółowe książki

Słowo wstępne ............................................................................. 11
Wyzwanie ....................................................................................13
Podziękowania .............................................................................18
Jak najlepiej korzystać z tej książki? .............................................22
CZĘŚĆ PIERWSZA: RELAKSACJA
Dynamiczna relaksacja ................................................................ 26
Wskazówki do doskonalenia umiejętności relaksacji ...................29
1. Uwalnianie napięcia .................................................................41
2. Swobodne przepływanie ..........................................................43
3. Relaksacja ciała .......................................................................47
4- Badanie ciała ...........................................................................49
5. Trening autogenny .................................................................. 50
6. Stwarzanie wewnętrznej oazy .................................................. 52
7. Relaksacja tęczowego światła ...................................................54
8. Oznaki relaksacji ..................................................................... 57
- CZĘŚĆ DRUGA: KONCENTRACJA
Koncentrowanie umysłu ..............................................................60
Ogólne wskazówki do rozwijania zdolności koncentracji .............63
1. Sztuka obecności ......................................................................66
2. Antidotum na zniechęcenie ....................................................68
3. Oddechowe ćwiczenie zeń .......................................................69
4- Swobodne oddychanie ..............................................................71
5. Oddech brzuszny ..................................................................... 72
6. Koncentracja: prosty dziewięcioczęściowy oddech ................... 74
7. Praktyka kontemplacji ............................................................. 76
8. Kula umysłu ............................................................................ 78

_8_____________________________________Joel Leve\
9. Koncentracja na naturalnym obiekcie .....................................81
10. Koncentracja podczas chodzenia ............................................83
CZĘŚĆ TRZECIA: MEDYTACJA
Czym jest medytacja? ..................................................................86
Wskazówki dotyczące praktykowania medytacji ......................:r:.90
1. Wykonywanie ulubionych czynności ......................................99
2. Słuchanie ..............................................................................100
3. Kontinuum ...........................................................................102
4. Badanie umysłu .....................................................................104
5. Myśli .....................................................................................108
6. Medytacja jogi kuchennej ...................................................... 112
7. Uważne jedzenie .................................................................... 114
8. Medytacja podczas chodzenia ................................................ 116
9. Medytacja snu ....................................................................... 117
10. Przebudzenie ......................................................................... 119
11. Medytacja refleksyjna ............................................................ 121
12. Medytacja inspirująca zmiany ...............................................123
13. Dwa wymiary rzeczywistości .................................................124
14- Medytacja na cztery elementy ...............................................126
15. Medytacja na puste ciało .......................................................128
16. Masaż mentalny ....................................................................132
17. Centrum twojej mandali .......................................................134
18. Kropla i ocean .......................................................................135
19. Przekształcanie emocji ..........................................................137
20. Medytacja na wybaczanie ..................................................... 141
21. Rozwijanie współczucia .........................................................144
22. Medytacja na miłującą życzliwość .........................................146
23. Cztery niezmierzoności .........................................................150
24. Praktyka dawania i przyjmowania ........................................152
25. Medytacja na mistrza ...........................................................154
26. Matka Współczucia ..............................................................156
27. Kula światła .........................................................................159
28. Mantra: ochrona umysłu ...................................................... 161
29. Medytacja z partnerem .........................................................166
30. Matryca umysłu ...................................................................169

Relaksacja, Koncentracja, Medytacja
CZĘŚĆ CZWARTA: INNE STRATEGIE DBANIA O UMYSŁ
1. Strategie opanowywania stresu ...............................................172
2. Wskazówki do twórczej wizualizacji .......................................175
3. Przekształcanie bólu ...............................................................180
4- Równoważenie umysłu, mózgu i oddechu ..............................184
5. Sport: joga zachodu ................................................................187
6. Biofeedback: technologia ciała, umysłu i ducha .....................194
DODATEK
Podsumowanie współczesnych badań nad medytacją ................ 203